チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)1.5枚 (41 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢12.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
