トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
