簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
白ごま0.5 g
