お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
