さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
