さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
74
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
74
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
