牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
