しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
