モロヘイヤのお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 809kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 809kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主食
モロヘイヤのお好み焼きエネルギー272 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
125.8
g
糖質
111.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
170
mg
リン
597
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
125.8
g
糖質
111.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
170
mg
リン
597
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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カブ1/4個 (22 g)
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じゃが芋1/4個 (33 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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紅ショウガ2.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
イカ1/8杯 (43 g)
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かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)24.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
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塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
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顆粒ダシの素1.5 g
-
お好みソース15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
