柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
