具材たっぷり 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰆の塩麹ゆず胡椒風味エネルギー121 kcal食塩0.8 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
