鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
