ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
麩入りお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
