さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
