カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
