さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
128
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
128
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
