鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
