素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁66.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
