カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
こしょう0.1 g
