甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
119
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
119
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
