焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
126.7
g
糖質
112.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
126.7
g
糖質
112.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
