豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
629
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
629
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
