白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
