手羽元と大根の照り煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
カリフラワー80 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
