ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
