麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
30.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
30.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
塩0.8 g
-
A酢11.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
