ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
