簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
51
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
51
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)1.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
B白炒りごま2.0 g
-
白だし1.0 g
