おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
❁豆乳使って中華スープ❁エネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
176
mg
リン
540
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
176
mg
リン
540
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白葱3/4本 (110 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
