牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
