イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3776
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3776
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ9.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
