簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
