フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
