ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2634
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2634
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
