調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
