じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 23.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 23.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
11.7
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
11.7
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1.5個 (240 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
