レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
