鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
かにかま1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
