肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
みつば5.4 g
-
A ゆず皮(せん切り)0.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
その他
-
ぎんなん(ゆで)5.0 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A だし汁80.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
