トマトのイングリッシュマフィンサンド + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
134
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
