えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根入り卵焼きエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切干大根(乾)2.5 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
みりん0.5 g
-
油(焼き用)1.0 g
