揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
