鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
削り節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
