誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
