鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
砂糖0.8 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
