ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
107
mg
リン
319
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
