京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
