半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
