半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レンコン50 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
