マンハッタンクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
33.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
13.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
24.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
33.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
13.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
24.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマトジュース100.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)37.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
